Ekspertai perspėja vairuotojus: prieš žiemą verta susirūpinti, kokiu oru kvėpuojate

Maisto produktai, kurie naudingi širdies sveikatai

Dietologai primena ir sveikos mitybos svarbą — kai kurie maisto produktai taip pat gali prisidėti stiprinant širdį.

  • Ir nors ši statistika atrodo gąsdinanti, tačiau gamta suteikė mums unikalią galimybę išsaugoti ir pagerinti savo širdies sveikatą tiesiog gyvenant sveikiau ir vartojant tinkamus maisto produktus bei laikantys sveikos mitybos įpročių.
  • Kraujagyslėms naudingi maisto produktai | martynofondas.lt
  • Mitybos įpročiai lemia 40 — 50 proc.

Be to, rinktis organizmui naudingą maistą rekomenduojama visiems, nes tai yra vienas iš būdų išvengti kai kurių ligų. Edita Gavelienė. Dietologė nurodė 5 maisto produktus, kuriuos norintys padėti širdžiai turėtų įtraukti į kasdienį racioną.

maisto produktai, kurie naudingi širdies sveikatai

Ruginė duona. Šiandien, anot gydytojos, duonos rūšių kurie naudingi širdies sveikatai gausu, tačiau širdimi susirūpinusiems žmonėms reikėtų rinktis ruginę duoną, pagardintą įvairiomis sėklomis.

Ruginiuose miltuose gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių ir lanolino rūgšties.

Kaip maitintis, kad širdis būtų sveika? Širdies-kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis išsivysčiusiose šalyse. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, streso gausa lemia šių ligų jaunėjimą. Anksčiau buvo įprasta, kad išeminė širdies liga ar miokardo infarktas užklumpa pagyvenusius žmones, dabar tai dažnai nutinka sulaukus ies ar net ies. Daugybė mokslinių tyrimų rodo didžiulę mitybos faktorių ir natūralių medžiagų reikšmę, palaikant kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir normalią kraujotaką.

Todėl tokia duona naudingiausia širdžiai. Joje yra ir organizmui labai svarbių aminorūgščių — metionino ir lizino, o pastarasis kaip tik būtinas kraujodarai.

Naudingiausi produktai širdžiai Apie širdies sutrikimus įspėja bendras silpnumas, staigūs kraujospūdžio pokyčiai, sutrikęs širdies ritmas, skausmas krūtinėje.

Norite turėti sveiką širdį? Vienas iš svarbiausių patiekalų ant jūsų maisto produktai turėtų būti iš žuvies.

maisto produktai, kurie naudingi širdies sveikatai

Gavelienė tikina, kad  tikrai nesuklysite pasirinkdami lašišą. Ji, kaip ir dauguma žuvų, turi daug baltymų ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina imunitetą, gerina smegenų veiklą, atmintį bei yra širdies aritmijos ir aterosklerozės profilaktika. Anot gydytojos, žuvį geriausia kepti ant grotelių arba orkaitėje, bet be jokių riebalų, tinka ir virimas vandenyje arba garuose.

maisto produktai, kurie naudingi širdies sveikatai

Augalinių riebalų — aliejaus širdį sustiprinti norintiems žmonėms gydytoja dietologė pataria suvartoti po  šaukštus per dieną. Aliejus — puikus mononesočiujų ir polinesočiųjų riebalų šaltinis, o jie gali prisidėti mažinant cholesterolio bei cukraus kiekius kraujyje. Naudingiausi linų sėmenų, alyvuogių, graikinių riešutų, rapsų aliejai.

Kodėl būtina naudoti Omega-3 rūgštis?

Ispaninio šalavijo sėklos chia sėklos. Kaip sveikatos šaltinis jos buvo žinomos dar actektų civilizacijoje.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Pastaruoju metu šios sėklos itin populiarios — jos tinka prie bet kokio patiekalo. Chia sėklose gausu ląstelienos, Omega-3 riebalų rūgščių jose net 8 kartus daugiau nei lašišoje bei kalcio 5 kartus daugiau nei piene. Nuo šių medžiagų priklauso cholesterolio kiekis kraujyje. Gydytoja pataria patiekalus pagardinti ne tik šiomis sėklomis, bet ir maltais linų sėmenimis arba maltomis kanapių sėklomis.

Gaila, kad šių uogų sezonas jau pasibaigė. Tai išskirtinės uogos dėl jose esančių polifenolių ir antioksidantų, kurie mažina organizmui padarytą žalą bei padeda atkurti širdies darbą.