Ar galima žaisti sportą su padidintu spaudimu: fizinis aktyvumas su hipertenzija - Vaskulitas

Pratimai su svoriais su hipertenzija, Hipertenzija – martynofondas.lt

Jėgos pratimai su svoriais - traumų ir ligų profilaktikai

Jėgos pratimai su svoriais - traumų ir ligų profilaktikai Lapkričio 21d. Viena efektyviausių priemonių nuo traumų — jėgos treniruotės. Anot reabilitacijos ir slaugos centro specialistų, pratimai su svoriais ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda įgyti gražias kūno formas. Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja vidutinio ir didelio intensyvumo jėgos pratimus, kurie turėtų būti atliekami naudojant treniruoklius, taip pat laisvuosius svorius.

Toks treniravimasis ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda formuoti dailias kūno formas, bet ir didina žmogaus organizmo atsparumą, tvirtumą, stiprumą ir gebėjimą susidoroti su fiziniu krūviu. Anot jo, jėgos pratimai gerina fiziologinius mūsų organizmo procesus ir fizines savybes: didina raumenų jėgą, ištvermę, skatina kaulų, minkštųjų audinių augimą bei gerina jų tvirtumą.

15 faktų, kurie pakels jus nuo sofos

Be to, jėgos treniruotės skatina hormonų išsiskyrimą, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, kodel zemas spaudimas smegenų ir raumenų sąveiką bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Atlikti tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės lemia mažesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis.

Pratimai su savo kūno svoriu nėra saugiausias krūvis!

Pavyzdžiui, žmonės, kurie gali padaryti daugiau atsispaudimų, yra linkę rečiau sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Specialistai sako, kad treniravimasis su svoriais reabilitacijos metu leidžia žmonėms neatitrūkti nuo savo sporto režimo, padeda išmokti judesius atlikti taisyklingai ar pakoreguoti treniruočių metodiką, patyrus traumą, sergant ar jaučiant skausmus.

pratimai su svoriais su hipertenzija

Tai ypač aktualu sportininkams ir intensyviai sportuojantiems žmonėms, kuriems reikia palaikyti aukštą fizinį pajėgumą. Mitai ir realybė Iki šiol vyrauja mitas, kad, patyrus traumą ar jaučiant nugaros skausmus, jokiais būdais negalima kilnoti didelių svorių.

Ar galima žaisti sportą su padidintu spaudimu: fizinis aktyvumas su hipertenzija

Tačiau kineziterapeutas paneigia šį mitą. Medikai teigia, kad treniravimasis su dideliais svoriais nekenkia sąnariams, stuburui ir kitoms organizmo struktūroms.

pratimai su svoriais su hipertenzija

Priešingai, moksliniai tyrimai rodo, kad mechaninė apkrova skatina sąnarių kremzlių storėjimą, mažina uždegiminį procesą ir taip prevenciškai saugo sąnarius nuo tokių degeneracinių ligų kaip artritas. Spaudimas ir svoris yra būtina sąlyga, norint, kad kaulinis audinys būtų aprūpintas reikalingomis maisto medžiagomis ir būtų palaikoma normali funkcijų veikla.

6 būdai pataisyti kraujo spaudimą be vaistų

Atliekant jėgos pratimus kaulai stiprėja ir geriau mineralizuojasi, be to, progresyviai treniruojant jėgą, didėja raumenų, sausgyslių, raiščių tankumas.

Taigi, anot kineziterapeuto Eldoro Rimšos, kaulams, minkštiesiems audiniams bei hormonų išsiskyrimui reikalingas pratimai su svoriais su hipertenzija treniruočių intensyvumas ir apkrova.

pratimai su svoriais su hipertenzija

Kitas gajus mitas yra susijęs su amžiaus grupėmis. Klaidingai manoma, kad vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės neturėtų kilnoti sunkių svorių.

Fizinis krūvis ir arterinė hipertenzija

Tačiau naujausios pasaulinės sporto ir sporto medicinos organizacijos rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms treniruotis submaksimaliu intensyvumu, t. Tai ypač aktualu šiai amžiaus grupei, nes senstant žmogus palaipsniui netenka raumenų masės, jėgos, mažėja kaulų tankis, vyksta degeneraciniai organizmo procesai ir didėja traumų bei ligų rizika.

pratimai su svoriais su hipertenzija

Verta paminėti, jog būtent jėgos treniravimas yra efektyviausia priemonė siekiant sumažinti traumų riziką, priešingai nei tempimo pratimai, kurie turi labai menką efektą. Tad pratimai su dideliais svoriais gali būti saugūs tiek vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Fizinio aktyvumo – tiek, kiek reikia

Svarbu pasiruošimas Prieš pradedant sportuoti ir kilnoti didelius svorius, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat kineziterapeutu, kuris įvertintų fizinę būklę, pajėgumą ir padėtų pasirinkti optimalų krūvį, išmokytų pratimus atlikti taisyklingai.

Jėgos pratimus rekomenduojama atlikti 2—3 kartus per savaitę po 1—2 pratimus vienai raumenų grupei, atliekant nuo 8 iki 12 pakartojimų po 2—3 priėjimus. Svarbu pratimus pritaikyti individualiai, atlikti juos nuosekliai ir progresyviai, kad jie suteiktų maksimalią naudą ir būtų minimali rizika patirti traumą ar susirgti.