Išsamūs patarimai visiems, kurie pradeda bėgioti

Bėgimas gerina širdies sveikatą

Prenumeruokite naujienlaiškį

Išsamūs patarimai visiems, kurie pradeda bėgioti 21 LRT. Bėgimui populiarėjant pradedančiųjų bėgioti skaičius kasmet auga. Naujieji bėgikai vis dažniau matomi parkuose bei miesto gatvėse, o pasitreniravę išbando save bėgimas gerina širdies sveikatą šventėse. Tačiau pradedant bėgioti itin svarbu žinoti pagrindines technines gaires ir tinkamai paruošti kūną, rašoma pranešime žiniasklaidai.

Bėgimas gerina emocinę būseną ir stabdo senėjimo procesus Žmonės dažnai pradeda bėgioti, norėdami numesti svorio. Tačiau bėgimo nauda yra kur kas didesnė, nei vien tik normalaus kūno svorio palaikymas. Aurimas teigia, kad bėgimas — tai puiki ir paprasta priemonė stiprinti širdies bei kraujagyslių sistemą, ši veikla teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, apsaugo nuo infekcinių ligų, stiprina imunitetą ir mažina hipertonijos aukšto kraujo spaudimo požymius.

Eiti ar bėgti. Kas sveikiau? Aida Žemaitytė Moksliniai tyrimai rodo, kad ėjimas ir bėgimas mažina riziką susirgti širdies ligomis, padeda kontroliuoti kūno svorį, sumažinti diabeto, padidėjusio cholesterolio ir padidėjusio kraujospūdžio rizikas.

Taip pat yra tyrimų, įrodančių, kad lėtas bėgimas yra efektyvi priemonė nuo įvairių vėžinių susirgimų, lėtina senėjimo procesus. Šis sportas padeda atrasti bendraminčių, draugų, padeda atsisakyti žalingų įpročių, pakoreguoja mūsų mitybos įpročius, ugdo valią, didina darbingumą ir ištvermę.

Svarbu tinkamai pasiruošti Bėgioti galite visur: parke, miške ar mieste, svarbu tuo mėgautis, sako Aurimas. Norint komfortiškai jaustis ir sumažinti traumų tikimybę, kineziterapeutas pataria įsigyti patogius ir specialiai bėgimui skirtus sportinius batelius bei aprangą.

Išsamūs patarimai visiems, kurie pradeda bėgioti - LRT

Taip pat svarbu prieš pradedant bėgioti apsilankyti pas specialistus ir pasitikrinti sveikatą. Be visų bendrų sveikatos tyrimų rekomenduojama atlikti ir pėdų padėtį bei judėjimą įvertinantį testą, taip dar geriau išsiaiškinant bėgimo avalynės poreikius. Pradžioje derinkite bėgimą su ėjimu Aurimas pataria pradėjus bėgioti neakcentuoti nei laiko, nei nubėgto atstumo.

Jei tai pirmieji bandymai — jis rekomenduoja bėgimą derinti su greitu ėjimu iki 30 minučių, prieš tai būtinai padarius apšilimą.

Labai svarbu po bėgimo atlikti keletą pratimų, stiprinančių kojų raumenis, skirtų korpusui ir, žinoma, nepamiršti tempimo pratimų.

Krūvis turėtų būti toks, kad po treniruotės jaustumėtės gerai ir norėtumėte vėl sportuoti kitą kartą. Hipertenzinė krizė hipertenzija 4 — 6 savaites pradedančiam pamilti bėgimą jis rekomenduoja per savaitę mankštintis 2 — 3 kartus. Pradžioje dažniausiai reikia nemažai atsidavimo ir kantrybės, tačiau nuosekliai ir pareigingai treniruojantis bėgimas taps kasdieniu įpročiu, įsitikinęs A.

Apšilimas prieš bėgimą — būtinas Dauguma žmonių žino arba yra girdėję, kad prieš bėgiojimą būtina padaryti apšilimą, tačiau nedaugelis žino, kokia yra jo tikroji nauda.

Komentarai

Anot kineziterapeuto, pagrindinis apšilimo tikslas — paruošti organizmą treniruotei, pakelti kūno temperatūrą, padidinti kvėpavimo ir pulso dažnį. Tai padeda išplėsti kraujagysles, o raumenys lengviau prisotinami deguonies.

Anksčiau bėgikai baigdavo bėgioti sulaukę 40 metų ir jausdavosi nusivylę, kad negali varžytis dėl prizinių vietų, o dabar daugelis ir toliau bėgioja varžydamiesi su savo bendraamžiais. Taip susiformavo veteranų varžybų fenomenas. Bėgimą populiarino ir didėjantis susirūpinimas visuomenės sveikata: daugėjant nutukimo, diabeto atvejų ir su gyvenimo būdu susijusių  ligų, sportas pradėtas vertinti kaip šių problemų sprendimo dalis.

Jeigu bėgsite be apšilimo, sako kineziterapeutas, šalutiniai medžiagų apykaitos produktai gali sukelti deginimo pobūdžio raumenų skausmą. Apskritai, apšilimas pabudina organizmą ir teigiamai veikia mūsų biomechaniką, pakelia kūno temperatūrą, padidina bėgime dalyvaujančių sąnarių lankstumą.

Visa tai leidžia bėgti sklandžiau ir taisyklingiau. Taip pat, apšilimas sumažins traumų, tokių kaip šlaunies ir blauzdos raumenų patempimai, tikimybę.

Negana to, apšilimas tinkamai ir puikiai nuteikia prieš treniruotę.

Sekite mus:

Pasirinkite norimą dangą Aurimas teigia, kad visos dangos yra tinkamos bėgimui, tačiau pagal tai, kokia danga planuojate bėgioti, reikėtų rinktis sportinius batelius. Pavyzdžiui, bėgant lygiu paviršiumi pėda patiria mažiau įtampos, o miško takelio dangos nelygumai gali sukelti įvairias raumenų įtampas ir traumas, todėl svarbu būti atidiems.

Kita vertus, bėgant kieta danga žingsnio metu smūgiai yra stipresni, veikiantys mūsų sąnarius.

hipertenzija 3 4 pakopos rizika vaistinės šilkmedžio savybės hipertenzijai gydyti

Priešingai nei plento, bekelės takelių paviršius yra minkštesnis ir mažiau žalingas sąnariams. Bėgant nelygia danga įdarbiname daugiau raumenų, kas irgi yra gerai, o gamta ir grynas oras nuteikia teigiamai. Kineziterapeutas rekomenduoja išbandyti įvairias bėgimo dangas, nes jos veikia skirtingas raumenų grupes.

  1. Kaip stiprinti širdies raumenį be vaistų? | martynofondas.lt
  2. bėgimas, treniruotė, spartus ėjimas, sportinė avalynė, kojų raumenys, sąnariai - martynofondas.lt
  3. bėgimas ir širdies sveikata | martynofondas.lt
  4. Diuretikai hipertenzijos receptams
  5. Bėgant per metus buvo atlikta tūkstančiai mokslinių ir sveikatos tyrimų.

Bėkite intervalais Kokiu periodiškumu reikia bėgioti labai priklauso nuo distancijos, kurią su laiku norite įveikti.

Kaip, pavyzdžiui, norint nubėgti 10 kilometrų, nebūtina kiekvieną treniruotę bėgti tokį atstumą. Ilgos distancijos bėgimą galima pakeisti bėgimu intervalais, kas tikrai turėtų būti įtraukta į kiekvieno bėgiko planą.

neurozė sukelia hipertenziją hipertenzija gydo Cahorsas

Taip pat treniruotes galima pakeisti ir važinėjimu dviračiu, kas vėlgi puikiai treniruoja aerobinį pajėgumą. Kalbant apie periodiškumą, tai yra itin svarbu bėgimas gerina širdies sveikatą norint pamilti bėgimą reikia nuosekliai laikytis treniruočių plano.

Palaikykite organizmo hidrataciją Anot A. Navicko, pakankama organizmo hidratacija bėgant yra gyvybiškai svarbi. Jis teigia, kad likus 2 valandoms iki bėgimo reikėtų suvartoti ml vandens, norint, jog skysčių perteklius spėtų pasišalinti laiku.

Tai padės išvengti nemalonaus spaudimo skrandyje.

vegetacinė kraujagyslių distonija su hipertenzija hipertenzija sergant vegetacine kraujagyslių distonija

Bėgant tikrai nėra patogu su savimi neštis ir vandenį, tad jei jūs bėgate 5 — 10 kilometrų, vandens buteliukas nebūtinas. Tačiau po bėgimo būtina atstatyti prarastą kūno masę ir išgerti pakankamą kiekį vandens. Po treniruotės geriausiai pavalgyti per pirmą valandą Valgyti reikėtų iki treniruotės likus 2 — 4 valandoms. Aurimas primena, kad baltymai virškinami ilgiau, o pagrindinis maistas turėtų būti aukšto glikeminio indekso — tai padės išlaikyti didesnį cukraus kiekį kraujyje.

Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau žmonių reguliariai bėgioja.

Jeigu bėgate ryte, pusryčiai turėtų būti lengvi. Likus 15 — 20 minučių iki bėgimo, rekomenduojama išgerti angliavandenių tirpalo, suvalgyti pusę banano ar 50 g razinų su šiek tiek vandens. Po treniruotės kineziterapeutas rekomenduoja pavalgyti per pirmą valandą, kai daugiau maisto perdirbama į glikogeną, primena, kad maistas turėtų būti gausus angliavandenių.

Pataria nepamiršti ir baltymų, kurie reikalingi raumenų atsistatymui.